Der Trainer des OSC Dortmund Roland Wilms hatte sich für die Einstiegsphase der Vorbereitung etwas ganz besonderes ausgedacht:

Ein Sondertraining mit mir...

Am Samstag den 22.06.2013 um 19:00 Uhr war es dann soweit:

REVIVAL goes Handball

Die Mannschaft hat ihre eigenen Eindrücke geschildert:

Die Vorbereitungszeit ist nicht gerade die Lieblingszeit aller Handballer. Kondition bolzen kann teilweise schon echt langatmig sein. Um so sehr freuten wir uns, der OSC Dortmund (Verbandsliga), als unser Trainer Roland ankündigte, dass wir am 22.06.2013 eine Crossfit Einheit einschieben würden.
Keiner von uns wusste ja bis dahin was Crossfit ist und wir dachten nur an eine willkommene Abwechslung.
Nun trafen wir uns also am besagten Tag um 19.00 Uhr in Dortmund- Barop zum Training. Dort angekommen, lernten wir auch unseren Trainer Daniel Hofner kennen. Einige kannten diesen bereits vom Sehen aus dem Fitnessstudio. In der alten Industriehalle erwartete uns dann gleich ein Anblick, der schon die erste Euphorie schwinden ließ.

Einige "Foltergeräte" waren aufgebaut, sodass wir gleich wussten, dass es kein Zuckerschlecken für uns werden würde. Daniel machte einen sehr motivierten Eindruck und gab uns dann gleich einen Einblick darüber was uns erwarten würde. Wir wurden in zwei Gruppen eingeteilt und machten uns warm. Dieses Warmmachen belief sich auf je zwei mal drei Minuten Seilhüpfen und zwei mal drei Minuten Hampelmann. Wer glaubt, dass drei Minuten locker mal eben runter gespult werden können, irrt. Daniel gab uns bei unseren Übungen immer wieder Zusätze, sodass es nicht eintönig wurde. Gepusht durch dröhnende Beats aus der Musikanlage und den klaren und motivierenden Ansagen von Daniel, kamen wir gut ins schwitzen und waren alle nun heiß auf die Dinge, die noch auf uns warteten.
Weiter ging es dann mit einem Zirkel in 4er Gruppen. Drei Stationen hatte Daniel für uns aufgebaut, die 15 Minuten durchgehend pro Station vollbracht werden sollten.
Folgende Übungen mussten absolviert werden:

Station

30 Wall Balls

30 Sit up´s

Station

30 Box jump´s

30 Push up´s

Station

30 mal den Hampelmann aus der Hocke

30 Rotation einer Gewichtscheibe um den Kopf

So ein intensives Zirkeltraining war bei uns keiner gewöhnt, da 15 Minuten echt eine lange Zeit sind. Was absolut positiv war, waren die ständigen motivierenden Worte oder Ausrufe von Daniel, der uns so an unser absolutes Leistungslimit brachte. Wir pushten uns nun gegenseitig, um als Team dieses Training durchzuhalten. Dies war natürlich im Sinne unserer Trainer und auch von Daniel. Gerade in den letzten Minuten der Stationen gaben wir noch einmal alles und wir gingen über unsere Grenzen hinaus, beziehungsweise setzen uns neue Grenzen.
Zum Abschluss wurde dann noch ein lockerer Lauf zum Runterkommen absolviert.

So hart das Training auch war und so sehr wir Daniel in den einzelnen Übungen verfluchten, waren wir am Ende alle doch sehr glücklich und zufrieden mit dem was wir geleistet hatten. Daniel hatte es absolut verstanden uns an unsere Höchstleitungen zu bringen und dafür sind wir ihm sehr dankbar. Auch die Ankündigung unseres Trainers, dass wir diese Einheit in der Vorbereitung wiederholen, wurde freudig aufgenommen. Wir sind heiß auf eine weitere Einheit mit Daniel, weil es absolut Spaß gemacht hat.
Wenn es also das nächste Mal Crossfit heißt, sind wir wieder hochmotiviert am Start!

Bedanken bei Daniel Hofner möchten sich:
Markus Schmitz, Markus Goracy, André Bekston, Philipp Schürmann, Daniel Lichte, Lars Schrull,Ferdi Hümmecke, Bastian Tomlik, Florian Edeling, Lukas Brüske, Julian Stumpf, unsere Trainer Thorsten Stoschek und Roland Wilms

Hier die Impressionen von diesem Tag:

Warm Up


Work Out


Cool Down